Biegać mniej a lepiej

Przygotowanie do długodystansowego biegu to spory wysiłek. Nie chodzi mi tutaj tylko o zawodowców, lecz również osoby początkujące. Pierwszy start w półmaratonie może być naprawdę stresujący, jeśli chce się wypaść dobrze :) 

Co polecają zawodowi trenerzy? Klepanie kilometrów? Nie tylko. Odchodzi się powoli od tego schematu na rzecz przygotowania siłowego. Krótkie kilometrówki, bieg interwałowy, silne mięśnie. Do tego siłownia. Okazuje się, że elementy treningu typu CrossFit (<- zobacz link) mogą bardzo dobrze wpływać na osiągi, również na długich dystansach. 

Długie dystanse to trening żmudny, który zabiera dużo czasu. Mniej biegać a lepiej biegać dzięki rozwiniętym mięśniom - brzmi jak paradoks. Oczywiście wszystko zależy od predyspozycji danej osoby. Jest jednak wiele przesłanek mówiących za tym, aby włączyć trening siłowy do swojego kalendarza treningowego. 

A Wy, jakie macie doświadczenia z ćwiczeniem i bieganiem?

Trening siłowy

Spotkałam się z fajnym porównaniem. Niestety nie mogą przytoczyć dokładnego cytatu, bo nie pamiętam co, gdzie, kiedy. Zapadła mi jednak w pamięć treść. 

"Kobiety unikają treningu siłowego, bo boją się stać muskularne jak faceci. To tak, jakby wzbraniać się przed joggingiem z tego powodu, że nie chce się zostać mistrzem olimpijskim w bieganiu." 

Dziewczyny z Instagrama, których sylwetki ubóstwiacie, zapewne trenują siłowo 4-5 dni w tygodniu. Nie bójcie się siłowni. Zabierzcie też swojego chłopaka, jeśli nie ćwiczy. Będzie dodatkowa motywacja, trening w parach :)

Mądre bieganie - z trenerem

Jak biegać? Mądrze. Na tym wstępie można by już zakończyć cały wpis, ale dla wielu osób byłoby to bardzo enigmatyczne. Także rozwinę trochę myśl. 

Wiele osób szuka pomocy u profesjonalistów - trenerów. Trenerzy tacy wymagają od nas tego, czego bardzo nie lubimy robić - wprowadzania zmian. Niektóre osoby lubię biegać na długie dystanse, z włączoną muzyką, która składania do refleksji. Trener może uznać, że skuteczniej będzie biegać interwałami, zmieniając szybkość biegu na krótkich odcinkach. W wielu z nas budzi się wewnętrzny sprzeciw. Generalnie jednak warto to przełknąć i postąpić tak, jak sugeruje osoba bardziej doświadczona. 

Druga sprawa - siłownia. Po co mi siłownia, skoro chcę tylko biegać? Albo suplementacja? Tak to już jest, że nasze ciało to jeden, dobrze funkcjonujący mechanizm. Jeśli coś działa słabiej w jednym miejscu, może przełożyć się na słabsze działanie całości. Dla wielu osób chodzenie na siłownie, i w ogóle sporty siłowe, są najzwyczajniej w świecie nudne. Trzeba jednak postawić sobie pytanie, czy chcemy biegać amatorsko, czy jednak posłuchamy trenera? Gdy pojawia się wzmożony wysiłek, zalecana jest suplementacja - przeważnie to kreatyna, aminokwasy BCAA i beta alanina. Czy są konieczne? W teorii nie, jednak można dzięki nim trenować więcej i ciężej - przyspieszają regenerację i dodają energii. 

Jeśli chcesz być dobra/dobry, przełam swoją dumę, przestań robić wszystko "po swojemu", i zacznij słuchać się trenera.