Bieganie w trakcie upałów - porady!

Cześć! Zapewne zdarzyło wam się, że miałyście ochotę pobiegać, mimo że na dworze panował upał? Ja w lipcu miałam tak nie raz. Dlatego postanowiłam, że w dzisiejszym poście przedstawię wam w jaki sposób możecie zabezpieczyć swój organizm przed bieganiem w trakcie upałów. 

Jeżeli macie taką możliwość to unikajcie biegania podczas upałów. Mi najlepiej podczas upalnych dni biega się w godzinach 5-6. Wtedy nie stoicie na przegranej pozycji w walce ze słońcem. Dodatkowo jogging z samego rana doda wam pozytywnego kopa na resztę dnia!

Najważniejszym elementem jest właściwe nawadnianie. Pamiętajcie, aby nigdy nie pić na klasyczny hejnał dużej ilości wody. Zalecam wam wypić jakieś 100-200 ml w momencie rozpoczęcia treningu. Następnie co 20 minut wypijajcie po 100-150 ml wody. Nie pijcie większych ilości, wpłynie to tylko i wyłącznie na mniej efektywny bieg.

Dziewczyny, wiem, że podczas biegania chcecie bardzo ładnie wyglądać, ale podczas biegania podczas upałów obowiązują inne zasady. Przede wszystkim jeżeli planujecie krótki jogging starajcie się odkryć, jak największą część ciała. Natomiast podczas dłuższych zakrywajcie ramiona i górną część rąk. Zaopatrzcie się w okulary przeciwsłoneczne oraz specjalne skarpetki do biegania. Pod żadnym pozorem nie zakładajcie bawełnianej koszulki! 

Konieczna jest odpowiednia rozgrzewka. Biegnijcie powoli i później stopniowo w miarę upływu czasu się rozkręcajcie. Jeżeli nie dajecie rady wytrzymać biegnąc bez przerwy dłużej niż 10 - 15 minut, to polecam wam rozpoczęcie marszem. Bardzo ważny jest 5 - 10 minutowy marsz po treningu, który zostanie zakończony odpowiednim rozciąganiem. 

Na zakończenie dam wam jeszcze jedną radę, podczas biegu w upale polewajcie się wodą od czasu do czasu. Wam to sprawi ulgę, a faceci nie będą mogli odwrócić od was oczu!